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巧妙利用空闲时间 上班途中也能健身减肥

发布时间:佚名45次编辑:本站小编

巧妙利用空闲时间 上班途中也能健身减肥

巧妙利用空闲时间 上班途中也能健身减肥

上班太忙没时间锻炼,身材走样被女友嫌弃,那么教你一个好办法,就是利用上下班的时间进行一切小锻炼,这样就既可以减肥健身,也不用刻意找时间去健身房,一举两得,十分有效。

1、注意走路姿势

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

2. 坐在公共上

车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

3. 站在公共上

车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

不要用早上起来好没精神啊,或者是下班了好累啊,来放任自己的坐姿和站姿,要知道这已经是最简单的锻炼方法了,一开始可能会有一点不适应,但是久了就可以养成习惯,不用刻意去做也会保持姿势。在外人看来你就是一个身材好,做得算真站得稳重的优质男人了。

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